brzuch jpg

http://img138.imageshack.us/img138/3136/mateo2.jpg Cwicze od lekko ponad roku (od konca stycznia 2009). Wszystko na sucho, zadnej diety do polowy stycznia tego roku. Niedawno skonczylem pierwszy cykl (monohydrat kreatyny + dekstroza + l-glutamina). I to by bylo na tyle. Prosilbym o porady (tak, wiem - brzuch).

Sobota - DT - tydzień trzeci TRENING Przysiady rozgrzewka 200/2 220/2 240/1 240/1 WL rozgrzewka 100/1 105/0 100/0 Martwy ciąg 130/3 180/2 220/1 250/1 Wrazenia: 240 w siadzie trochę płytkie, ale wyjątkowo lekko wstane, trener mówi, że była moc na 260. Wyciskanie bla bla bla... W martwym moc ogromna. 250 pociągnięte dużo lżej niż to 240 [...]

[...] z oliwek (10g) B: 65 ; Tł: 35 ; WW: 5 ; kcal: 618 V posiłek serek wiejski (200g) B: 24 ; Tł: 12 ; WW: 5 ; kcal: 204 VI posiłek 100% Casein Protein (40g) B: 33 ; Tł: 1 ; WW: 1 ; kcal: 146 RAZEM: B: 264 ; Tł: 135 ; WW: 50 ; kcal: 2506 Knockout: porcja rano po przebudzeniu ZMA: 3kaps przed snem Omega 3: 2kaps do posiłków cardio 40min brzuch

[...] konkursu: http://www.sfd.pl/-t574089.html) WYMIARY (30 lat, 183cm) waga: 79kg pod biustem: 80,5cm talia: 71cm biodra: 105,3cm udo: 60,5cm lydka: 42,5 faldki: brzuch: 21mm udo: 23mm lydka: 16mm AKTUALNE MAKSY: przysiad - 75kg martwy ciag - 117,5kg podciaganie - 0 wyciskanie lezac - 42,5kg wyciskanie sztangi na barki stojac [...]

13.04.2010 Trening SQ 5*/40/55/70/70/70 WL 5*/30/35/45/45/45 Wiosłowanie 5*/40/50/60/60/60 Unoszenie bokiem wylewające 10*6kg/ 10*6kg/ 10*6kg Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 15*6kg/ 8*10/ 5*10 Wspięcia 3s 70kg=100p Brzuch Chory byłem ciągle ale poszło dość gładko. W dużych liftach wciąż luz spory 15.04.2010 Trening SQ [...]

[...] się że wam się podoba mój dzienniczek :) Lada dzień ukończę mój pierwszy cykl kreatynowy (za około tydzień) to wrzucę nowe zdjęcia i moje wymiary. Dzisiaj klatka i biceps + brzuch, przedramion nie miałem siły :) Wyciskanie na płaskiej już tak mi dało popalić że przez resztę ćwiczeń ją czułem, w planach miałem mieć 55 60 60 65 ale zaszalałem i [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." TYDZIEŃ Nr. 4 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły razowe z szynka + 125 półtłustego III posiłek 200g ryżu, mięso, warzywa IV posiłek Białko V posiłek 100g ryżu + 100g twarogu półtłustego VI posiłek 100g ryżu + miecho i twaróg VII posiłek 200g [...]

tydzień 19, dzień treningowy 55 15A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 27kgx15p,34kgx15p, 40kgx15p, połownicze 54kgx15p, 68,5kgx15p 2 PRZYSIADY 40kgx15p, 54kgx15p, 68,5kgx15p 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 76kgx60p 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA [...]

[...] , że może to być przepuklina. Np . Nie dam rady podciągać się na drążku , przy PODCIĄGANIu SZTANGIELek W OPADZIE boli mnie to miejsce . Wczoraj próbowałem ćwiczyc biceps hantlami bez udziału mięśni brzucha i tego bólu nie było . Może ktoś z was może powiedzieć co to ??I czy nie mogę cwiczyć??Czy moze mam cwiczyc brzuch ,żeby wzmocnić mięśnie???

[...] 8-6 5s 3 rack pull 8-6 5s 4 szrugsy 10-8 5s 5 podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10 3s 6 Ściąganie wyciągu górnego do karku 12-10 3s Środa - Barki + brzuch ciężko 1 push pres z wybiciem nog 8-6 5s 2 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10-8 5s 3 przyciaganie szerokiego drazka dolnego wyciagu do klaty 10-8 5s 4 [...]

[...] Tł: 1 ; WW: 1 ; kcal: 146 RAZEM: B: 274 ; Tł: 136 ; WW: 56 ; kcal: 2533 Knockout: porcja rano po przebudzeniu ZMA: 3kaps przed snem Omega 3: 2kaps do posiłków cardio 40min brzuch Dieta już według nowych założeń, dzień LC, czyli stała 3g/kg białka, 1,5g/kg tłuszczy i węgle 50g. Bez większych problemów. Dziś wizyta w kinie na "Alicji w [...]

Trening A5 I makrocykl piątkowy A5: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 40/50/60/65/70 2 PRZYSIADY 60/67.5/70/75/77/5 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 11/12/13/14/15 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 18/20/22/24 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 51/56/61/71 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 41/51/61/71 [...]

[...] o buduję maksymalnie suchą masę. A jak wiemy budowa max suchej choć powolna pozwala też zredukować nieco tłuszcz. Część już zrealizowałem bo zacząłem to wraz z testem pasibrzuchów. Zdaniem wielu uzyskałem słaby wynik, ale ja byłem zadowolony, bo ja wiem jak trudno mi szło przez ostatnie kilkanaście miesięcy. - 6 cm (a do teraz już - 8 cm) i [...]

[...] : 65 kg Martwy ciąg: 80 kg Trening: Trening A 1.Martwy ciąg na prostych 2.Przysiad tylni 3.Wyciskanie nóg na suwnicy 4. wyciskanie klata 5. wiosłowanie sztangą Trening B 1. push press 2. przysiad przedni 3. wykroki 4. przyciąganie drążka górnego do klatki 5. brzuch 3x siłowy 3x aeroby Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-03-14 16:50:46

[...] wieczorkiem w pizzerni i zjadłem najostrzejsza pizze jaka była z kolesiem. W nocy masakrator z żołądkiem się dział Teraz koniec z takim jedzeniem. We wtorek klata-triceps-brzuch. Dzisiaj również dałem mniej seri żeby trochę odpocząć po 2 tygodniach ostrej jazdy Co do przysiadów dawałem mało kilo bo nie miał mnie kto asekurować. Trening może [...]

[...] o wyglad to jestem ani chudy ani gruby. moge latwo przytyc i latwo schudnac. sęk w tym ze jezeli chudne to zauwazylem ze nogi pozostaja bez zmian natomiast cala gora - brzuch klatka rece sie wyszczuplaja. gdy tyje to mi idzie w nogi... chodz na nogi nie cwicze tylko duzo chodze moj ostatni cykl w styczniu 4 tygodnie jechalem na kreatynie [...]

[...] Nakład: 2x10 kg, 5x6,5kg,4x2,5kg,6x2kg,4x1,5kg,2x1,25kg,4x1kg,6x0,75kg,3x0,5kg 2 sztangi i 4 hantle Modlitewnik Motylek ,2 ekspandery i ściskacz Sprężyna Niby kształtuje brzuch Rowerek Worek bokserski Sprzęt grający ;) drążek ale jeszcze nie zamontowany Skończone. Proszę o ocenę PS Przepraszam za takie duże zdjęcia Zmieniony przez - [...]

Dzisiejszy trening poprzedni: http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s8.html jeśli chodzi o ciężary to takie same jak tydzień temu Przysiad 20kg x5 30kg x2 (12serii) Wolny przysiad (4s) z zatrzymaniem(1sek) 25kg x4 (3serie) Prostowanie nóg 3x10 (3sztabka) Uginanie nóg 3x10 (8sztabka) [...]

[...] od tego, że do dyspozycji w domu mam jakieś 30kg obciążenia, gryf i hantle. Ćwiczę partiami, tj: klata + tric, plecy + bic, barki + nogi co 2 dni, a w między czasie brzuch. Wiek to 18 lat, wzrost: 174cm, waga: 66kg. Wrzucam zdjęcie jak mniej więcej wygląda mój poziom tłuszczu, bo mięśni póki co nie widać ;) Zastanawiam się teraz jaką [...]

Piątek Nogi brzuch Przysiady Zerchera 30x20 50x10 60x10 74x10 90x8 Prostowanie nóg + mc na prostych nogach 30kg x 12 +70kg x 12 40kg x 12 +80kg x 12 50kg x 15 +90kg x 12 wykroki 15kg hantel x10na kazda noge 4s Brzuch Allahy 8s Unoszenie nog 4g Łydki 8s Wrażenia Fajnie podobają mi sie zerchery za tydzien wrzuce stowke na gryf a co ja tego [...]